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		<title>内腿の隙間ができる脚ダイエットの簡単な方法！私はコレで痩せました</title>
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		<description>必ず覚えておきたい脚ダイエットの簡単な方法をご存知ですか？ダイエットを頑張っているけど、なかなか脚が細くならないのは「ある部分」が原因かもしれません…ものぐさな私でもダイエットが実現できた方法を公開</description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Sat, 21 May 2022 08:29:57 +0900</pubDate>
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			<title>ふくらはぎの外側の張り出しを細くするエクササイズ方法とは</title>
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			<description><![CDATA[
脚ダイエットはふくらはぎから女性の制服といえば、何故か膝丈のものばかりです。だから、ふくらはぎの細さや形の良さは女性らしさが出る最大の部分ともいえるでしょう。でも、女性に意外と多いのが、ぷっくりと外側に張り出すように太くなってしまったふくらはぎです。そんなふくらはぎも、毎日のエクササイズでほっそりさせることが可能です。脚ダイエットをするなら、ふくらはぎのエクササイズから始めて、膝丈の制服が似合う女性らしいスタイルを目指しましょう。ふくらはぎのエクササイズふくらはぎがぷっくりと外側に張り出すように太くなるのは、いつくかの原因が考えられます。例えば、椅子から立ち上がろうとした時の膝の動きをチェックしてみてください。ふくらはぎが外側に張り出している人は、両膝が一瞬くっつくような動きをする場合が非常に多いです。女の子らしく内股で歩く人も、ふくらはぎは外に張り出してしまいがちです。これらは、もともとの脚の形状や歩く癖などにより、脚の内側の筋肉が正常に使われなくなってしまうことが原因です。弱くなった内側の筋肉の代わりに外側の筋肉を頑張って使った結果、ふくらはぎの外側がどんどん発達してしまったということです。エクササイズのやり方は簡単です。仰向けに寝たら、片足のつま先を掴んで体の同側面にくるように引き寄せます。この時、上げた脚のつま先が外を向くように出来るだけ外側に回旋させることが大切です。すると、ふくらはぎの内側が気持ちよく伸びていることに気付くはずです。30秒ほどかけてじっくりと伸ばしたら、逆の脚も同じようにエクササイズします。>>>トップページに戻る
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			<pubDate>Sat, 26 Nov 2016 23:14:06 +0900</pubDate>
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			<title>子持ちシシャモにサヨナラできる脚ダイエットエクササイズ</title>
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ふくらはぎのダイエット体はそんなに太くはないのに、ふくらはぎだけが子持ちシシャモのように膨らんでいる人は意外とたくさんいます。スラリと伸びた憧れの美脚を目指すなら、太ももはもちろんのことキュッと引き締まったふくらはぎは欠かせません。かといって、ハードで面倒なトレーニングを毎日続けるのは面倒くさいという人も結構多いのではないでしょうか。でも、時間も場所も選ぶことなくちょっとしたエクササイズで気軽にダイエットできるのもふくらはぎなのです。日常生活の中でエクササイズに活用できる場面は意外とたくさんあります。例えば歯磨きタイムはその代表的なものといえるでしょう。ただ歯を磨くだけではもったいないです。かかとを上げ下げ歯磨きしながら洗面所のへりに片手を付いたら、肩幅に広げた脚の踵をさりげなく上げ下げしてふくらはぎのエクササイズタイムに代えてしまいましょう。この時、焦ったり反動をつけたりするとせっかくの効果も半減してしまいます。歯を磨きながらもゆっくり丁寧に踵を上げていき、10秒キープしたら元に戻りましょう。頭の体操にもなって一石三鳥です。これ以上あがらないというところまでキッチリ上げることがポイントです。1日3回の歯磨きタイムの他にも、キッチンで料理を作りながら、電車のつり革につかまりながらと、活用できる場面はいろいろです。毎日コツコツと続けていれば、怠けていたふくらはぎの筋肉が次第に目を覚ましていき、美しく引き締まった形に変化していくはずです。>>>脚ダイエットはふくらはぎからスタートするのがおすすめ
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			<pubDate>Sat, 26 Nov 2016 23:13:55 +0900</pubDate>
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			<title>世界のセレブリティも好む脚ダイエットとは</title>
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			<description><![CDATA[
バレエエクササイズダイエットに詳しく美しい体型をキープしている世界のセレブリティたちが好んで実践しているのがバレエエクササイズです。ほとんどの人はバレリーナのようなスリムな体型に憧れて始めているようですが、バレエエクササイズにはダイエットに必要なものがたくさん詰まっていることが魅力といえるのでしょう。音楽に合わせて楽しく体を動かすので、飽きずに長く続けられるという大きなメリットがあります。曲も、クラシック音楽の他、ノリの良いPOPソングなど意外とさまざまなものが使われています。自分が好きな曲が流れる中で優雅に踊れば、疲れも忘れていつまでも続けていたくなるのかもしれません。続けやすいバレエエクササイズダイエットのためにトレーニングすると、ムキムキの女性らしくない筋肉が付いてしまうことがあります。でも、バレエエクササイズならそんな心配も無用です。インナーマッスルを効果的に使うので、腕や脚は細くしなやかにスラリと伸びていくでしょう。まさに、バレリーナのような真っ直ぐな美脚が手に入るのです。例えば、大ヒットした映画「ブラックスワン」でヒロインのバレリーナを演じた女優ナタリー・ポートマンは、撮影のために9キロの減量を実行し、出産後にはバレエエクササイズを取り入れたダイエットで見事にもとの体型を取り戻しています。また、40代とは思えない美しさで評判の武田久美子も、40歳頃から週5日のペースで始めたバレエレッスンで女性らしく美しいダイエットに成功しています。>>>子持ちシシャモにサヨナラできる脚ダイエットエクササイズ
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			<pubDate>Sat, 26 Nov 2016 23:13:38 +0900</pubDate>
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			<title>バレリーナダイエットで細い脚を手に入れる</title>
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			<description><![CDATA[
バレリーナダイエットほっそりとしていて可憐なバレリーナは女の子の憧れの一つです。でも、よく見ると引き締まった脚には筋肉がびっしりついていて驚くほどです。本物のバレリーナのようにハードなレッスンするのはさすがに無理だけれど、毎日のダイエットにバレエを取り入れれば、彼女たちのように健康的でほっそりした脚が手に入るはずです。バレリーナといえば、街中を歩いていてもその美しい立ち姿勢が自然と人目を引くものです。その秘密は、毎日のレッスンによって彼女たちのインナーマッスルがしっかりとトレーニングされているからです。インナーマッスルがしっかりしていないと、内臓を支えられないのでどんどん下に下がり代謝が悪くなってしまいます。すると当然脚も太く醜くなってしまうというわけです。バレリーナダイエットのやり方まずは、バレリーナになった気分で鏡の前に立ってみましょう。お腹とお尻の穴にキュッと力を入れて、背筋を伸ばして首は長く、上から吊られているように立ちます。つま先は軽く外側を向けて肩はリラックスしてなで肩にします。たったこれだけのことでも、インナーマッスルが使えていれば体はポカポカとしてくるはずです。そして、ゆったりと息を吸いながら膝が外を向くようにしながら曲げ、息を吐きながら元に戻ります。これはドゥミ・プリエというバレエの基本的な動きです。体が前に倒れないように、お腹とお尻を強く保ち、天井と床の両方から引っ張られるような感覚を持ってください。インナーマッスルをしっかり鍛えて、バレリーナのような細い脚に入れましょう。>>>世界のセレブリティも好む脚ダイエットとは
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			<pubDate>Sat, 26 Nov 2016 23:13:17 +0900</pubDate>
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			<title>腸腰筋を鍛えて脚ダイエット</title>
			<link>http://xn--ecki4eoz2342f9nk4p3b.com/entry10.html</link>
			<description><![CDATA[
腸腰筋を鍛えるヒップはそんなに大きくないのに太ももから下が太っているという人は腸腰筋が衰えているのかもしれません。腸腰筋は、骨盤から大腿骨の内側まで通る腸骨筋と、背骨から大腿骨の内側まで通る大腰筋の2つの筋肉を指します。いずれも体の奥深くにあり、インナーマッスルと呼ばれて正しい姿勢を取る上ではとても重要な役割をしています。腸腰筋のエクササイズを習慣にすれば、効率の良い脚ダイエットが可能な上に姿勢が良くなるので一石二鳥です。腸腰筋のエクササイズまずは、腸腰筋がどのくらい衰えているかをチェックしてみましょう。肩幅くらいに脚を開き、耳から脚までがまっすぐになるように立ちます。次に、片足と両腕を3秒ほどかけてゆっくりと上げていきます。脚はお腹の前まで、腕は肩の高さまであげて5秒キープしてゆっくりと元に戻します。この動きを両足行ってみてください。少しでもぐらぐらするようなら、腸腰筋が衰えている可能性が高いです。腸腰筋エクササイズの代表的なものがレッグレイズです。仰向けに寝て、両足を同時に天井にまで上げていきます。反動はつけずに骨盤の中の筋肉を使うように意識しながらゆっくりと上げていくことがコツです。天井まで上げたら今度は脚の重みを感じながらゆっくりと元に位置に戻り、床に付く直前で止めて再び天井にまで上げます。もしもきついと感じる場合には膝を少しだけ曲げると良いでしょう。かなりハードですが、効果はてきめんです。10回～20回を目標に毎日の習慣にしてしまいましょう。>>>バレリーナダイエットで細い脚を手に入れる
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			<pubDate>Sat, 26 Nov 2016 23:13:03 +0900</pubDate>
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