太腿の内側の隙間が美脚の鍵！？
腸腰筋を鍛えて脚ダイエット
腸腰筋を鍛える
ヒップはそんなに大きくないのに太ももから下が太っているという人は
腸腰筋が衰えているのかもしれません。
腸腰筋は、骨盤から大腿骨の内側まで通る腸骨筋と、
背骨から大腿骨の内側まで通る大腰筋の2つの筋肉を指します。
いずれも体の奥深くにあり、インナーマッスルと呼ばれて正しい姿勢を取る上では
とても重要な役割をしています。腸腰筋のエクササイズを習慣にすれば、
効率の良い脚ダイエットが可能な上に姿勢が良くなるので一石二鳥です。
腸腰筋のエクササイズ
まずは、腸腰筋がどのくらい衰えているかをチェックしてみましょう。
肩幅くらいに脚を開き、耳から脚までがまっすぐになるように立ちます。
次に、片足と両腕を3秒ほどかけてゆっくりと上げていきます。
脚はお腹の前まで、腕は肩の高さまであげて5秒キープしてゆっくりと元に戻します。
この動きを両足行ってみてください。少しでもぐらぐらするようなら、
腸腰筋が衰えている可能性が高いです。
腸腰筋エクササイズの代表的なものがレッグレイズです。
仰向けに寝て、両足を同時に天井にまで上げていきます。
反動はつけずに骨盤の中の筋肉を使うように意識しながらゆっくりと上げていくことがコツです。
天井まで上げたら今度は脚の重みを感じながらゆっくりと元に位置に戻り、
床に付く直前で止めて再び天井にまで上げます。もしもきついと感じる場合には
膝を少しだけ曲げると良いでしょう。
かなりハードですが、効果はてきめんです。
10回〜20回を目標に毎日の習慣にしてしまいましょう。
内腿の隙間を作るために今日からすべき事
